こんにちは。岐阜のパーソナルトレーニングジム「BODY FLEX（ボディフレックス）」の代表トレーナー　田元です。

なんだ〜腕立て伏せかぁと侮らないで下さい

体幹の強化引き締め、姿勢の改善に絶大なる効果をあげる運動です！
ただし、こだわりなくこなしてるとキツイ割に効果のみえて来ないものでもありますね。

私がボディフレックスで指導している田元式メソッドでその絶大なる効果を体感して下さい。
胸の張った姿勢、体幹の引き締まり、総合的な体力が確実に手に入りますよ！

まず、手は肩幅より広く取り脇の下にてをつきます。そして膝をついて構えます。膝のつく位置が手から離れるほど負荷が増すので自身の体力に応じて10〜20回連続して行えるポジションを見つけて下さい。

うでを曲げながら息を吸い同時に顎を上げます。
そして、押しながら息を吐き同時に顎をひきます。
その際に腕は肘を外側に逃すように動作して、極力体幹及び胸で反発するように意識します。

動作中に反り腰にならないようご注意下さい。
20回が楽々になったら膝をつけない形へと進んで下さい。
動画をよ〜く観察して下さい！