こんにちは。岐阜のパーソナルトレーニングジム「BODY FLEX(ボディフレックス)」の代表トレーナー 田元です。

体幹とは手足を除く身体の部位を言います。
このトレーニングは特に体幹の前面にある脇、胸、腹部に効果的です。

しなやかな手足に生き生きとした体幹(姿勢)をつくります。

脚を開き肘をついた姿勢で構えます。

息を吐きながら片手を伸ばし、吸いながら元の位置に戻します。これを左右交互に行います。

注意

  1. 肘のみを支点にせず、手首から肘にかけての前腕部で支えること。
  2. 腰を上げ過ぎずおろし過ぎずフラットな姿勢をキープして行います。
  3. 首、肩、腰の背面部の力を抜き、脇から脇腹にかけての前面部を鍛えてるんだと意識して行います。

この動作が無理な方は手を挙げずに姿勢をキープするところから始めて下さい。

体幹が強くなると膝腰の負担も減りますし、代謝がグンとアップして痩せ体質になりますよ。