こんにちは。岐阜のパーソナルトレーニングジム「BODY FLEX（ボディフレックス）」の代表トレーナー 田元です。
体幹とは手足を除く身体の部位を言います。
このトレーニングは特に体幹の前面にある脇、胸、腹部に効果的です。
しなやかな手足に生き生きとした体幹(姿勢)をつくります。
脚を開き肘をついた姿勢で構えます。
息を吐きながら片手を伸ばし、吸いながら元の位置に戻します。これを左右交互に行います。
注意
- 肘のみを支点にせず、手首から肘にかけての前腕部で支えること。
- 腰を上げ過ぎずおろし過ぎずフラットな姿勢をキープして行います。
- 首、肩、腰の背面部の力を抜き、脇から脇腹にかけての前面部を鍛えてるんだと意識して行います。
この動作が無理な方は手を挙げずに姿勢をキープするところから始めて下さい。
体幹が強くなると膝腰の負担も減りますし、代謝がグンとアップして痩せ体質になりますよ。
